Was Sollten Ihre Ketonspiegel Sein?

Ketonspiegel sein

Zu Beginn einer Keto diät konzentriert sich so ziemlich jeder auf seinen Ketonspiegel. Es ergibt Sinn. Sie sind konkrete Maßstäbe für den Fortschritt und die meisten von uns sind zielorientiert. Wir können Ihnen jedoch nicht sagen, mit wie vielen Personen wir gesprochen haben, die aufgeben wollten, weil sie nicht dort waren, wo sie gedacht hatten, dass sie früh „sein sollten“. Lasst uns also nicht weiterkommen. Untersuchen wir stattdessen die Ketosestufen, um herauszufinden, was sie sind und was sie bedeuten, damit Sie verstehen, welche optimalen Stufen auf Ihren Zielen basieren. Aber zuerst eine kurze PSA: Die folgenden Informationen ersetzen nicht den medizinischen Rat. Sie gelten auch nicht, wenn Sie an Typ-1-Diabetes leiden. Wenn Sie an Typ-1-Diabetes oder anderen schwerwiegenden Erkrankungen leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihre Ziele zu bestimmen. Lesen Geschichte der Keto Diät.

Das Ketonspektrum verstehen

Bei der Erörterung der Ketonwerte / Ketosewerte zitieren Keto-Experten häufig Dr. Stephen Phinney, MD, PhD, und Jeff Volek, PhD, RD. Es wird vermutet, dass die Ernährungsketose bei molekularen Konzentrationen von 0,5 mmol / l beginnt. Das bedeutet, dass Sie ab dem Überschreiten der 0,5-Schwelle „in Ketose“ sind. Von da an wird Ernährungs-Ketose mit 1,0 mmol / l als „leicht“ eingestuft (Licht ist immer noch gut!) Und dann mit 1,0 mmol / l als „optimal“ eingestuft. L bis 3,0 mmol / L Bereich. Wenn Sie sich die obige Grafik ansehen, gibt es innerhalb dieser Ketonzonen Nuancen.
Woher wissen Sie also, auf welchen Ketonpegel Sie abzielen? Es hängt von Ihren Zielen ab. Sehen Sie sich unten unsere Keton Zonentabelle an.

Keton Level Sweet Spot

Ketonspiegel sein

Wenn Ihr primäres Ziel für die Integration der ketogenen Ernährung in Ihr Leben die Gewichtsabnahme ist, ist das Erreichen einer „leichten Ernährungsketose“ oder von 0,5 mmol / l bis 1,0 mmol / l ein guter Ausgangspunkt. Von dort aus streben Sie eine „optimale Ketose“ an, wenn Ihre Keton spiegel zwischen 1,0 mmol / L und 3,0 mmol / L liegen. Menschen, die die ketogene Diät für therapeutische Zwecke bei Erkrankungen wie Epilepsie, Krebs oder endokrinen und Stoffwechselstörungen einsetzen möchten, streben im Allgemeinen einen viel höheren Ketonspiegel an – insbesondere im Bereich von 3,0 mmol / l bis 5,0 mmol / l. oder irgendwo dazwischen. Menschen, die fasten oder ein viel höheres Verhältnis von Fett zu Protein zu sich nehmen, achten auf Werte im Bereich von 3,0 mmol / l bis 8,0 mmol / l. Aber du musst nicht dorthin gehen. Der optimale Ketosebereich wird aus einem bestimmten Grund als „optimal“ bezeichnet. Genau dort, wo Sie zur Gewichtsreduktion und für allgemeine Gesundheitszwecke sein möchten, werden Sie rechtzeitig ankommen, wenn Sie Geduld üben und in den Groove einsteigen eine Keto-Diät zu essen.

Ketone & Bewegung

Beeinflusst Bewegung den Ketonspiegel? Ja, aber die Auswirkungen sind von Person zu Person unterschiedlich. Im Allgemeinen führt anaerobes Training (normalerweise von kurzer Dauer und hoher Intensität, wie z. B. Training mit schwerem Gewicht, Sprinten oder Springen) jedoch zu einem Rückgang der Ketone im Blut, einem leichten Anstieg des Blutzuckers und einem vorübergehenden Abfall der Ketone. Bei Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Laufen, Joggen und Radfahren werden Sie im Allgemeinen einen Anstieg der Ketondurchblutung feststellen. Heißt das, Sie möchten während einer ketogenen Diät keine anaeroben Übungen machen? Absolut nicht! Das Beobachten Ihres Ketonspiegels hilft Ihnen zu verstehen, wie Ihr Körper auf verschiedene Lebensmittel und Aktivitäten reagiert, und das Wissen darüber, wie Ihr Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiert, hilft Ihnen dabei, Ihre Ernährung und Ernährungsgewohnheiten anzupassen, um Ihren Körper richtig zu stärken und einen optimalen Ketonspiegel aufrechtzuerhalten. Keto Guru kann Ihnen helfen, Kraft und Energie während des Keto-Prozesses wiederzugewinnen.

Ein Wort der Warnung

Unabhängig vom Ziel sollte niemand auf die orangen oder roten Zonen zielen. Sie sind sowieso fast unmöglich zu erreichen und erhöhen nicht den Nutzen der Ernährung. Die einzigen Personen, die Bedenken haben sollten, sich ihnen zu nähern, sind Typ-1-Diabetiker, da sie möglicherweise an einer diabetischen Komplikation namens Ketoazidose leiden, einer schwerwiegenden Erkrankung, die dringend ärztliche Hilfe erfordert. Für sie ist die Belohnung möglicherweise das Risiko nicht wert. Aus diesem Grund empfehlen wir Menschen mit Typ-1-Diabetes, mit ihrem Leistungserbringer einen Diätplan auszuarbeiten. In der Tat sollte jeder, der die Ketodiät erforscht, die beste Strategie mit seinem Arzt besprechen, da möglicherweise Risiken im Zusammenhang mit anderen bereits bestehenden Erkrankungen wie Nierensteinen, Hypercholesterinämie oder familiären Vorfällen mit Herzinfarkt oder Schlaganfall unter dem Alter bestehen von 60 Jahren. Mojo auf! Ihr Ketosegrad ist nicht dazu gedacht, eine weitere Sache in Ihrem Leben zu sein, über die Sie sich hinwegsetzen müssen. Betrachten Sie es stattdessen als Hilfsmittel, um Ihre Essgewohnheiten zu bewerten und anzupassen, während Sie Ihrer Ketoreise folgen. Verfeinern Sie Ihre Auswahl weiter, und Sie werden Ihr optimales Niveau erreichen, eine belebende und gesunde Lebensweise genießen und sogar leicht in die zu engen Jeans schlüpfen, die Sie im hinteren Teil des Schranks beobachtet haben.